“5·20”中国学生营养日，专家教您如何科学饮水
来源：济宁市第一人民医院发布时间：2023-05-18浏览：
“我家孩子虽然上学带着水壶，但基本上不喝 ”
大家在小区、广场、学校门口是不是时常听见这些熟悉的唠叨？针对家长们关心的问题，“5·20”中国学生营养日前夕，济宁市第一人民医院营养科为大家送上一份科学饮水指南，让孩子养成科学饮水的好习惯。
首先家长应该做好榜样，健康饮水，以身作则，并帮助孩子养成良好的饮水习惯，告诉孩子过多摄入含糖饮料对身体健康的危害性。首选白开水，温水为宜，为提高孩子喝水的主动性，家长可以自制不同口味的水：如白开水中加柠檬片、百香果、薄荷叶、苹果块等，通过改变白开水的味道来让孩子喜欢喝水。切记不要饮生水和反复烧开的水，对身体健康不利。
其次要足量饮水。在正常温和气候下，轻体力活动水平的6岁儿童每天饮水约800ml,7-10岁儿童每天饮水约1000ml,11-13岁男生每天饮水约1300ml,女生每天饮水约1100ml,14-17岁男生每天饮水约1400ml,女生每天饮水约1200ml。而且应主动饮水，不能等到口渴了再喝水，要少量多次饮水，切记不要暴饮，以免加重心脏负担。
最后是不喝、少喝含糖饮料。多数饮料都含添加糖，过量饮用会增加患龋齿、肥胖等疾病的风险。家中不购买含糖饮料，如可乐、果汁饮料等，如遇外出就餐等特殊情况，应该浅尝辄止，控制好总量，尽量选择碳水化合物或含糖量较低的饮料。而且应做到心中有数，含糖饮料应以月为单位偶尔饮用，不能经常饮用，以预防超重肥胖或其他慢性病的发生。最好教会孩子读懂营养标签，正确识别配料表，忌用饮料来代替水。
为了青少年茁壮成长，应大力普及学生营养知识，家长和孩子们共同行动起来吧，培养一个受益终身的好习惯，远离成年后患各种慢性疾病的风险！
