2025年5月31日将迎来第38个世界无烟日，今年的主题为“拒绝烟草诱惑，对第一支烟坚决说不”。

世界无烟日（World No Tobacco Day）起源于1987年11月，世界卫生组织（WHO）在日本东京举办的第6届吸烟与健康国际会议。会议提议将这一节日定于每年的4月7日，并自1988年起正式实施。然而，从1989年起，世界无烟日调整为每年的5月31日，此举旨在紧邻国际儿童节，以期下一代能够免受烟草的危害。烟草依赖已被认定是一种慢性疾病，而烟草的危害更是全球最严峻的公共卫生问题之一，吸烟及二手烟问题对人类健康的威胁尤为严重。

一、让我们来认识烟草危害：

1. 直接伤害 

全身器官受损：烟草烟雾含7000余种化学物质，69种明确致癌物（如苯并芘、亚硝胺）。吸烟者肺癌风险是非吸烟者的15-25倍，同时显著增加心梗、中风、慢阻肺风险。  

加速衰老：尼古丁收缩血管，降低皮肤供氧，导致皱纹早生；焦油沉积牙齿，诱发口臭和牙周病。  

电子烟≠无害：市售电子烟多含尼古丁、丙二醇和香料，加热后产生甲醛等有害物，损伤肺部纤毛，引发“爆米花肺”。

2. 间接危害 

二手烟：每年全球约120万非吸烟者因二手烟暴露死亡，儿童接触后哮喘、中耳炎风险倍增。  

三手烟：烟雾残留在家具、衣物上的毒素可持续数月，婴幼儿爬行接触后可能影响神经发育。

二、戒烟是降低吸烟危害的唯一方法，任何时候戒烟都不晚，吸烟的危害或许在一段时间后才陆续显现，但戒烟的好处立时可见：

1、停止吸烟20分钟内，心率就会下降，血压也会轻微降低。

2、停止吸烟12小时后，血液中的一氧化碳浓度降至正常值。

3、停止吸烟24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得到改善。

4、停止吸烟2天之后，尼古丁所致的不良反应就会消失。

5、停止吸烟2个月左右，手部和脚部的血液循环就会增加。

6、戒烟3个月后，肺功能改善，咳嗽、鼻窦充血和呼吸急促减轻。

7、戒烟1年后，冠心病的发病风险降低50%。

8、戒烟5年后，中风的发病风险恢复到正常不吸烟的水平。

9、戒烟10年后，肺癌的发生率是吸烟者的30%-50%。

三、认清日常生活中的戒烟误区：

“吸烟提神”：尼古丁短暂刺激多巴胺分泌后迅速代谢，反而加剧焦虑和疲劳。  

“低焦油=低危害”：卷烟降焦后需更深吸入，致癌物暴露量未减少。  

“戒烟会发胖”：仅30%戒烟者因食欲恢复增重2-5公斤，但健康收益远超风险。  

 “老烟枪戒不掉”：任何年龄戒烟均可延长寿命，35岁前戒烟可挽回近10年预期寿命！

希望你能走出这些误区，认清吸烟危害健康的事实！

四、如果你已经认识到吸烟的危害，想要开始戒烟，就要提前做好准备。

1. 准备期（1-2周） 

记录每日吸烟时间、场景，识别“触发点”（如压力、社交）。  

告知亲友戒烟计划，清理家中烟草制品，主动接受监督。

开始做一些练习，当别人给你递烟时该如何回答，如：“不用了，谢谢！我已经戒烟了。”或者“谢谢，我已经下决心不抽烟了。”

确定戒烟日：日期选择很重要，选择一个对你来讲具有特殊意义的日子，例如自己或家人的生日、结婚纪念日或世界无烟日等。

2. 行动期（关键1个月）： 选择适合自己的戒烟方法。

 逐步减量法：适合于吸烟量比较多的吸烟者，具体方式是:逐渐减少每日吸烟的量，每天减量要有计划性，能够鼓励自己，效果较明显。

立断法:适合于烟瘾不大、吸烟量少的吸烟者，具体方式是:在决定戒烟的当日立即停止吸烟，如配合药物治疗效果更佳。

药物治疗:采用口服“尼古丁受体阻断剂”如酒石酸伐尼克兰、盐酸安非他酮缓释片，可阻断烟草中尼古丁对于机体的刺激，减轻戒烟所导致的戒断反应。该方法优点是痛苦小、

戒烟效果显著，但需要戒烟者规律足程服药，服药时间较长。

五、戒断反应处置

在戒烟期间，若出现疲倦、烦躁、焦虑、易饥饿、咳嗽、难以集中精神或难以入睡等戒断反应，这属于正常现象。这些症状是由于机体对尼古丁和焦油的过度依赖所致，持续时长因人而异，通常在戒烟的第一个月内较为明显。一般通过自我调节即可缓解，无需医学处理。然而，若这些症状影响生活质量，应及时就医。

建议长期坚持健康规律的生活方式，严格遵循医嘱，切勿间断复吸，否则戒烟效果可能会大打折扣。

在戒烟过程中，不仅要克服生理依赖，还需应对心理依赖并改变行为习惯。如需寻求帮助，可拨打全国戒烟热线400-808-5531，或咨询济宁市第一人民医院戒烟门诊（位置：东院区二楼B1胸部诊疗区戒烟门诊；联系电话：0537-6051389）。

“第一支烟”往往是好奇或社交压力下的选择，而尼古丁的成瘾性会让尝试变成依赖。从今天起，拒绝递来的烟，劝阻身边人吸烟，共同守护无烟未来。你的每一次拒绝，都是对生命的尊重！